مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

27 خبر
  • رياضة
  • تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران
  • فيديوهات
  • رياضة

    رياضة

  • تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران

    تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران

  • فيديوهات

    فيديوهات

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

العشاء الصحي.. اعتدال الحصة والنشاط بعد الوجبة يحميان الوزن والهضم

يؤكد الخبراء الصينيون ضرورة تجنب الإفراط في تناول وجبة العشاء أو إهمالها تماما، إذ إن كلا الخيارين يخل بعملية التمثيل الغذائي.

العشاء الصحي.. اعتدال الحصة والنشاط بعد الوجبة يحميان الوزن والهضم
صورة تعبيرية / fcafotodigital / Gettyimages.ru

يقول الخبراء الصينيون، وفق موقع Sohu الإعلامي، إن وجبة العشاء جزء مهم من التقاليد العائلية ووقت للتواصل، إلا أن الإفراط في تناول الطعام غالبا ما يحدث في المساء، ما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة، بينما إهمال العشاء يبطئ عملية التمثيل الغذائي ولا يساعد على فقدان الوزن. لذلك، ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي معتدل وبسيط وسهل الهضم.

ويوصي الخبراء بتناول العشاء في المنزل، حيث يسهل التحكم في كمية الملح والزيت. وينبغي أن تشكل القيمة الغذائية للوجبة 30–40% من الاحتياج اليومي، وأن تتكون من الحبوب بما يقارب 125 غراما من الحبوب الكاملة، أو أرز بني، أو عصيدة الدخن، أو قطع صغيرة من الخبز، أو المانتو، لضمان الشعور بالشبع ودعم وظائف الجهاز الهضمي.

وبالإضافة إلى ذلك، يُسمح بتناول البروتينات الحيوانية حتى 50 غراما، مثل السمك، ولحم البقر، ولحم الضأن، سواء كانت مطهوة على البخار، أو مشوية، أو مقلية قليلا. ويمكن التناوب بين منتجات البروتين الحيواني ومنتجات الصويا، مثل دمج اللحوم والتوفو والخضراوات في طبق واحد.

وتعد الخضراوات ضرورية في وجبة العشاء؛ وينصح الخبراء البالغين بتناول 300–500 غرام من الخضراوات يوميا، نصفها على الأقل من الخضراوات الورقية الداكنة أو الأطعمة المغذية الأخرى. ويُسمح بعد العشاء بتناول كمية صغيرة من الفاكهة أو المكسرات غير المملحة، شريطة عدم تجاوز الحد اليومي الموصى به.

كما ينصح الخبراء بممارسة نشاط بدني خفيف بعد نصف ساعة من تناول الطعام، مثل المشي، أو القيام بالأعمال المنزلية، أو تجنب الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشة، إذ يساعد ذلك على التحكم في وزن الجسم وتخفيف العبء على عملية الهضم.

المصدر: صحيفة "إزفيستيا"

التعليقات

لافروف تعليقا على نبأ منح واشنطن الرياض الضوء الأخضر لتخصيب اليورانيوم: التخصيب السلمي حق لكل دولة

هجوم واسع بالمسيرات.. الجيش الإيراني يعلن استهداف معسكر الدوحة الأمريكي في الكويت

مسؤول إيراني: هجوم صاروخي أمريكي قرب منفذ الشلامجة الحدودي مع العراق (فيديو)

ترامب ينتقد الأردن على خلفية مقتل الجنود الأمريكيين على أراضيها

ترامب يهدد بتدمير محطة طاقة في طهران مقابل كل سفينة تستهدفها في مضيق هرمز

لواء إسرائيلي يتحدث عن "التهديد الإيراني المقلق": ليس جبل الفأس!

"سنتكوم": إيران هاجمت 30 سفينة وسهّلنا عبور 450 مليون برميل نفط في 90 يوما

الولايات المتحدة أبلغت إسرائيل بأنها تعتزم تصعيد هجماتها على إيران

إيران تحذر من أي هجوم على المراكز النووية والحساسة: جميع مصالح أمريكا وحلفائها ستكون هدفا لهجوم عنيف

وزير الخارجية الإيراني الأسبق: لا ينبغي لقادة دول الخليج أن يشعروا بالأمان

مصدر عسكري إيراني: سنضرب البنى التحتية ومنشآت الطاقة بالمنطقة إذا استهدف لنا أي جسر أو محطة كهرباء

لافروف: روسيا لن تنضم بعد اليوم إلى دعوات نزع السلاح النووي من شبه الجزيرة الكورية

مقر خاتم الأنبياء يوضح رد فعل طهران إذا نفذ "الرئيس الأمريكي المارق" تهديداته

علي أكبر ولايتي: إيران دخلت مرحلة جديدة من الردع

"فارس" تنشر صورا تظهر "نقطتي إصابة جديدتين بقاعدة الملك فيصل بالأردن" و"تدمير طائرة انتحارية" (صور)

البنتاغون يكشف هوية جندية أمريكية كانت في عداد المفقودين إثر الهجوم الإيراني على قاعدة بالأردن

حرس الثورة: إذا استهدفت جسورنا ومحطات كهربائنا فانقطاع الكهرباء عن حلفاء ومضيفي أمريكا أمر حتمي