مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

78 خبر
  • هدنة وحصار المضيق
  • اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • هدنة وحصار المضيق

    هدنة وحصار المضيق

  • اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان

    اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • فيديوهات

    فيديوهات

  • مونديال 2026

    مونديال 2026

  • منتدى بطرسبورغ الاقتصادي الدولي

    منتدى بطرسبورغ الاقتصادي الدولي

5 عادات صباحية بسيطة تساعد على خفض ضغط الدم

يظهر اتباع عادات صباحية بسيطة تأثيرا ملحوظا في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب، وفق ما يؤكده أطباء وخبراء بارزون.

5 عادات صباحية بسيطة تساعد على خفض ضغط الدم
صورة تعبيرية / Dejan Marjanovic / Gettyimages.ru

ويحدث ارتفاع ضغط الدم عندما تزداد قوة دفع الدم على جدران الشرايين، متجاوزة المستوى الطبيعي (120/80 ملم زئبق)، وهو ما يرتبط بعوامل عدة، مثل سوء التغذية وقلة النشاط البدني والتوتر، إضافة إلى العوامل الوراثية. ورغم شيوع هذه الأسباب، يشير الخبراء إلى أن للروتين الصباحي دورا مهما في التحكم بمستويات الضغط، وغالبا ما يتم تجاهله.

وفي هذا الإطار، يوصي الأطباء بخمس عادات صباحية سهلة يمكن أن تُحدث فرقا واضحا، وهي:

أولا: تجنّب استخدام الشاشات فور الاستيقاظ

يساهم تصفح الهاتف أو متابعة الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي مباشرة بعد الاستيقاظ في تنشيط هرمونات التوتر، ما يؤدي إلى تسارع ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.

ثانيا: ممارسة تمارين التنفس

تساعد تمارين التنفس البطيء، خاصة مع إطالة الزفير، على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء، ما ينعكس إيجابا على خفض ضغط الدم.

ثالثا: شرب كوب من الماء

يؤدي شرب الماء فور الاستيقاظ إلى تعويض الجفاف الناتج عن ساعات النوم، وتحسين تدفق الدم، وتقليل العبء على القلب في بداية اليوم.

رابعا: تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم

يساعد البوتاسيوم على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم، وإرخاء الأوعية الدموية، ما يساهم في خفض ضغط الدم. ومن أبرز مصادره: الموز والأفوكادو والخضروات الورقية.

خامسا: التعرّض لأشعة الشمس صباحا

يساهم ضوء الشمس في تحفيز إنتاج مواد تساعد على توسيع الأوعية الدموية، كما يدعم تنظيم الساعة البيولوجية، ما يقلل من الارتفاع الطبيعي في ضغط الدم خلال الصباح.

وتؤكد هذه التوصيات أن إدخال تعديلات بسيطة على الروتين الصباحي قد يكون خطوة فعّالة في السيطرة على ضغط الدم، خاصة عند الالتزام بها ضمن نمط حياة صحي متكامل.

المصدر: ديلي ميل

التعليقات

مجلة عسكرية: خروج مركز العمليات الجوية الأمريكية في قاعدة العديد بقطر عن الخدمة

عراقجي يرد بعنف على هجوم عون غير المسبوق على إيران و"حزب الله"

لأول مرة إسرائيل تنشر أسرار الزيارة التي غيرت التاريخ وخوفها من هبوط "طائرة السادات" في بن غوريون

الكرملين: واشنطن تحاول الانسحاب من مفاوضات أوكرانيا بعد إدراكها حتمية انتصار روسيا

ترامب يستخدم الذكاء الاصطناعي لتوثيق حال السفن الحربية الإيرانية في قاع البحر (فيديو)

وزير الداخلية الباكستاني من طهران: أنا هنا لأُبلغ رسالة خاصة إلى المرشد الأعلى

استخبارات البنتاغون ترفع مستوى خطر التجسس الإسرائيلي على الولايات المتحدة إلى أعلى درجة

صحيفة إسرائيلية تكشف عن أسماء قد تكون عطلت عملية ضخمة للموساد وأمريكا لإسقاط النظام في إيران

إنذارات بهجمات صاروخية ومسيرات معادية في الكويت والبحرين (فيديوهات)

إيران تهدد ترامب بحرب تمتد من هرمز إلى المحيط الهندي ومضيق باب المندب والبحرين الأحمر والمتوسط

بوتين يصف رسالة زيلينسكي بـ"الوقحة" ويوجه الجيش الروسي: "اعملوا أيها الإخوة"

"نيويورك تايمز": إسرائيل تتنصت على كبير مفاوضي ترامب ومسؤولين في البنتاغون

زاخاروفا تعلق على اعتراف الرئيس الروماني بأن الزورق الذي انفجر في ميناء كونستانتا كان أوكرانيا